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Total normal oder der Toaster ist mein bester Freund!

Kalorien das A und O

Es ist egal was man isst, wenn man zu viel davon isst, dann wird man zu dick, selbst von Obst und Gemüse kann man zu dick werden. Dagegen hilft nur eins: Kalorien zählen. Es klingt zwar unglaublich langweilig und es ist auch nicht immer einfach die Kalorien zu zählen, aber mit dem richtigen Know-how und einem eisernen Willen kann man das problemlos schaffen. Viele Fertiggerichte sind recht kalorienarm und lassen sich mit einer Küchenwaage genau abmessen, auch normales Obst und Gemüse kann man mit der Waage abwiegen. Auf vielen Getränken steht auch drauf wie viele Kalorien drin stecken, aber mit Getränken wie Wasser oder ungesüßtem Tee braucht man nur die Kalorien der Lebensmittel zu zählen, denn Wasser und Tee enthalten keine Kalorien.

Die besten Sportarten zum Abnehmen

Bei der Vielfalt an Sportarten ist es ganz schön schwer sich die richtige Sportart auszusuchen, denn sie muss einem gefallen und sollte auch für Anfänger machbar sein. Besonders bei Übergewichtigen sind schwimmen und Fahrrad fahren sehr zu empfehlen, weil es bei beiden Sportarten nicht auf die Gelenke geht und man in der Bewegung nicht vom Gewicht beeinträchtigt wird. Beim Joggen wäre es ein großes Risiko für die Gelenke und auch andere Sportarten wie Tennis wären bei zu hohem Gewicht schlecht für den Körper.

Warum Gemüse so gesund ist!

Gemüse enthält viele gesunde Inhaltsstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Einige enthalten sogar Eiweiß, aber meistens doch Kohlenhydrate, aber nur wenige von ihnen enthalten Fette und nur ganz wenige von ihnen haben viele Kalorien. Jedes Gemüse hat eine andere gute Eigenschaft für den Körper, manche sind gut für das Gehirn, andere fördern die Verdauung und die nächsten regen den Stoffwechsel an. Im Gegensatz zum Obst enthalten sie auch keinen oder nur ganz wenig Zucker, wobei Obst in einem gewissen Maß auch gesund ist.

Wie man den Bauch trainiert

Frauen und Männer haben dieses Problem bei Übergewicht, der dicke Bauch. Dort sammeln sich gerne die hässlichen Fettpolster und sie dort zu bekämpfen ist besonders schwer. Aber es gibt Übungen die dagegen helfen und sogar vorbeugen können. Die bekannteste und einfachste Übung besteht aus Sit-ups. Dazu legt man sich mit dem Rücken auf den Boden, möglichst mit einer weichen Unterlage, kreuzt die Arme vor der Brust, winkelt die Beine etwas an und richtet sich mit dem Oberkörper immer ein bisschen auf und lehnt sich zurück, aber nicht ganz hinlegen, die Spannung muss erhalten bleiben!

Verbote helfen nicht

Es stimmt zwar, dass fettige und süße Sachen schnell dick machen, aber oft ist keinem damit geholfen sie vollständig aus dem Leben streichen zu wollen. Gerade die Verbote wie „Ich darf nie wieder Schokolade essen“ machen die Diät auf Dauer unangenehm und fördern nur das Risiko auf Heißhunger. In Maßen gegessen sind Chips, Pommes, Pizza, Schokolade und andere Ernährungssünden kein Problem, man sollte sie nur nicht maßlos verzehren. Einmal die Woche ein Tag an dem man naschen darf ist durchaus angebracht und viel angenehmer.

Viel frische Luft

Zu einem gesunden Kreislauf und einer guten Durchblutung gehört auch viel Sauerstoff und den bekommt man am Besten wenn man sich viel draußen aufhält und immer schön die Wohnung lüftet. Es muss auch nicht immer Sport sein, wenn man sich draußen bewegt, ein mal mit dem Hund Gassi gehen oder einfach einen Spaziergang machen reicht oft schon aus. Viel frische Luft ist auch gut für das Gehirn, hätten Sie das gewusst?

Die Oberschenkel trainieren

Eine der bekanntesten Problemzonen sind die Oberschenkel, dort sammelt sich besonders bei Frauen viel Körperfett und das wird man nur schwer wieder los, aber mit den richtigen Methoden und gutem Willen geht es wieder weg. Natürlich sollte man hierbei keine Wunder erwarten, es braucht schon eine gewisse Zeit, aber um richtig und gesund abzunehmen braucht man einfach die Zeit und sollte sie sich auch nehmen.

Beim Joggen sind besonders die Beine betroffen, da sie den ganzen Körper in Bewegung halten, also nicht nur die Waden sondern auch die Oberschenkel werden trainiert. Für Übergewichtige hingegen ist Fahrrad fahren wohl eine bessere Lösung, das geht nicht auf die Gelenke und verbrennt die Fettpolster an den Oberschenkeln mit links. Auch ein paar Dehnübungen wie die Schere sind gut für die Oberschenkel. Einfach auf die Seite legen, mit dem einen Arm den Kopf stützen, den anderen vor einem abstellen um die Balance zu halten und das Bein immer wieder hoch und runter, aber nicht auf dem anderen Bein ablegen, sonst lässt die Spannung nach.

Dauerhaft abnehmen – richtig abnehmen

In Europa ist Deutschland der Spitzenreiter in der Kategorie Übergewichtige, traurig aber wahr. Das wollen aber viele ändern und nehmen sich vor abzunehmen. Zwar nehmen viele ab und einige nehmen auch schnell ab, aber sie verfallen viel zu schnell wieder in die alten Gewohnheiten und kommen zum YoYoEffekt.

Der einzige Weg richtig abzunehmen ist dauerhaft abzunehmen und das geht nur mit mehr Bewegung, der richtigen Ernährung und Disziplin. Dabei muss man sich eine Ernährung überlegen mit der man langfristig abnehmen kann und die man auch lange durchhält und nicht direkt wieder abbricht sobald man das Zielgewicht erreicht hat.

Gesunde Ernährung

Neben der Bewegung spielt auch die Ernährung eine wichtige Rolle, damit man lange Gesund ist und möglichst lange etwas vom Leben hat. Bei einer gesunden Ernährung gehört als erstes viel Gemüse und reichlich Obst, dann Fleisch und Fisch, das aber etwas weniger, ein bisschen Brot und andere Vollkornprodukte und nur ganz wenig Süßspeisen und Knabbereien. Auch süße Limonaden sollten nicht in Mengen verzehrt, sondern lieber durch Wasser oder Tee ersetzt werden. Eine genaue Ernährungspyramide können Sie im Internet finden.

Durch die vielen Inhaltsstoffe der Lebensmitteln die man in den dafür vorgesehenen Mengen essen soll ist der Körper gut versorgt und hat ein viel besseres Abwehrsystem als wenn man sich mit haufenweise Schokolade ernährt.